[...] , jako ze wyszlo troche malo serii dla efektu anabolicznego dodalem jeszcze jedna serie 110kg*15p - tu chwycilem o dlon szerzej z kazdej strony, od tego momenctu do konca treningu trzymala sie niezla pompa gornejczesci ciala biorac pod uwage ze skrocenie ruchu dopiero zostalo wprowadzone nie mialo to specjalnie sensu biorac zas pod uwage [...]
[...] nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym następny 1 [...]
[...] siedząc (4 tygodnie 10-tek, 2 tygodnie 5-tek, 2 tygodnie 5-neg) - max 10-tek: 32,5 kg - max 5-tek: 36,25 kg - Przysiady ze sztangą (na przemian z martwym ciągiem co 2 trening) - max 15-tek: 35 kg - max 10-tek: 37,5 kg - max 5-tek: 45 kg 2) Klatka - Sztanga na ławeczce - max 15-tek: 42,5 kg - max 10-tek: 47,5 kg - max 5-tek: 52,5 kg - [...]
Wpadnij do mnie na podkarpacie A odnośnie próby zaczęcia dzisiejszego treningu Wpadam do pokoju, zrobiłem rozgrzewke i pierwszą serie wyciskania na barki a tu wpada babcia i sie pyta co oglądam bo miałem włączony tv no to mówię że Klan no to babcia się dosiadła i zaczęła oglądać, a ja patrze na zegarek i czekam kiedy to się kończy Myślę trudno [...]
ja dzisiaj starego zaprzęgłem do treningu przy wyciskaniu na barki i ugianiu z supinacja na bicka po treningu stary sie mnie pyta ile jedo to to ma a ja mu 14,5 kg a stary ło żesz ty hrhrh robie ACT hantelkami samymi 14,5 kurde musze dopiac trening / diete na październik listopad i suple kupić dajcie adresy sklepów netowych z tanimi suplami
Kozak piesek To bullterier? Jets po prpstu przekozacki wg mnie robisz za dużo ćwiczeń na barki., po za tym dublujesz je imo ale jak działa na Ciebie taki trening to powinno byc ok Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-04-06 10:19:15
05.06.16 Dzisiaj trening w Warszawie z Adamem u Przema w klubie (ale Ci posłodziłem :-D). Przy okazji konsultacje, podobno nie ma dramatu :-P Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x15kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg 2. Hex press - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 3s po 12 powtórzeń 4. Rozpiętki na płaskiej - 12x11kg; [...]
Tutaj masz rację e-lite, lata temu robiłem regularnie dipsy nawet z 50-60kg do pasa doczepione, teraz jak robię to tylko na końcu treningu i max rep bo na takie obciążenie to barki juz zajechane:-( Dla mnie taki trening na triceps to by wyglądał cos tak: -ściąganie wyciągu pionowego -wyciskanie wąskie -francuskie do czoła szanga ez -francuskie zza [...]
28.09.2019 Hej Tak więc ostatni trening w tym tygodniu :) Dzisiaj siało całkiem przyzwoicie :) w sensie że już fajnie skupienie, energia na treningu itp. w porównaniu do wczorajszego dnia to niebo :) A więc w wyciskaniu na barki sztangi dodane kolejne 2,5kg, masakra czułem jakbym ledwo co z tych stojaków ją wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co [...]
10 Tydzień Redukcja 23.01.2020 Hej. Kolejne cardio i kolejny trening :) Tym razem Push z naciskiem na barki, bareczki ogólnie super. Klatka już nie tak fajnie siłowo ale czucie eleganckie, triceps też podobnie jak klatka :) No ale nie ma tego złego :) Nie wiem nawet co pisać, staram się dawac z siebie 100% dzień w dzień praktycznie tak samo [...]
4.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 117,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej i witam w szóstym tygodniu redukcji ;) W tym tygodniu w dni treningowe -40g węgli w dni treningowe i -5g tłuszczy a w dni bez treningu -15g tłuszczy ;) Waga w górę ale jakoś tutaj mnie to nie męczy zbytnio bo to tylko cyferki ;) Ogólnie to z nogą już lekko lepiej, czuje ją [...]
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]
[...] wypisy z opóźnieniem, bo wciąż mi coś wypada. Ważne jednak, że daję. NIEDZIELA - DZIEŃ TRENINGOWY: Trening 5B wypadł w niedzielę. Miałem małe... problemy z wykonaniem treningów w tygodniu, no i tak wyszło. Poszedłem trenować po dwóch posiłkach... i wyszło nie najgorzej. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): [...]
[...] jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN smith 10x120 / 13x107,5 / 16x95 6. Uginanie leżąc 10x70 / 13x62,5 / 14x55 7. Uginanie stojac 3x12 + RP 20kg + aero 25 min Ciężki trening dzisiaj. Byłem niewyspany, przez ciężką noc przez te przeziębienie. Słabo się oddychało, i czułem tez lekkie osłabienie. A trening sam w sobie też dość męczący. Na [...]
[...] drążka przodem 12x25 / 14x22,5 / 16x20 6b. Podciąganie drążka do brody 12x55 / 14x50 / 15x45 7. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x15 35kg + aero 25 min Drugi bardzo udany trening w tym tygodniu, i znowu są to łapy %-) Dziwne, ale te treningi wchodzą mi świetnie. Ale jutro czwórki, więc liczę na to, że w końcu coś innego pyknie tak jak bym [...]
hmm czyli powolne ruchy odpadaja, napinanie na 2 s tak samo ruch negatywny szybszy ale chyba powinien byc troche wolniejszy od ruchu zaczynajacego, 5% co trening w gore, ten ciezar zwiekszac na cwiczeniach ktore bede wykonywal tylko w koncowej fazie ruchu(np wyciskanie na laweczce wszelkego rodzaju i cwiczenia na barki) czy na wszystkie ? i jakie [...]
[...] cos ciezszego, pod warunkiem ze juz nie masz dolegliwosci innych niz te ktore trzeba "rozdraznic" zanim zaczna boleć jesli masz dostep do silowni to prosze bardzo trening odciazajacy jaki wykonywales praktycznie nie zawieral teningu barkow musisz przede wszystkim unikac porotu do kontuzjogennych cwiczen na barki proponuje wiec [...]
TEN-SHIN półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
